Shugaban Ball
Ramin ciki, mai laushi, babban yanki mai aiki, wanda ya dace da shakatawa na rukunin tsoka na jiki duka, tausa na gida shima zaɓi ne mai kyau.
Flat Head
Massage lebur manyan tsoka a baya, hrubutun ard, ƙarfin amsa mai ƙarfi, dace da mutanen da ke da ƙayyadaddun tushe na dacewa.
Bullet Head
Tausar maki, maimakon tausa yatsa, yana aiki a kan wurin da wurin zafi yake, ya tsaya ba fiye da 15 seconds, ƙarfin yana da ƙarfi, yana da kyau a yi amfani da shi a ƙarƙashin jagorancin kociyoyin da sauran ƙwararru.
U siffar Head
An tsara shi don tsokoki a bangarorin biyu na kashin baya da kuma jijiyar Achilles na maraƙi, guje wa matsayi masu mahimmanci waɗanda ke da haɗari ga haɗari, da shakatawa da amfani da tsokoki a bangarorin biyu.
Kafin haka, akwai hanyoyi guda biyar don murmurewa da sauri bayan motsa jiki
①Samu hutawa.
Lokaci shine mafi kyawun kayan aiki don dawo da ƙarfin ku.Jikin mutum yana da babban tsari na gyaran kansa, kawai ku huta kuma ku jira, kuma tsokoki za su yi girma a hankali.Wannan ita ce hanya mafi mahimmanci don dawo da ƙarfin ku.
② Mikewa
Mikewa ba wai kawai yana inganta barci ba, yana kuma inganta zagayawa a cikin jiki!
③Cin abinci mai dacewa
Bayan motsa jiki mai tsanani ya yi amfani da makamashi mai yawa, ya kamata ku sake cika jikin ku don ya sami isasshen makamashi don yin caji, gyara tsokoki, da kuma shirya don kalubale na gaba.Ya kamata ku ci a cikin minti 60 na motsa jiki mai tsanani, ciki har da furotin mai kyau (kamar nama). ) da hadaddun carbohydrates (kamar lentil da shinkafa launin ruwan kasa).
④ Ƙarin danshi
Kuna rasa ruwa mai yawa yayin motsa jiki.Ya kamata ku maye gurbin shi yayin motsa jiki da kuma bayan.Domin ruwa yana ƙarfafa metabolism kuma yana taimakawa jiki ya sha abubuwan gina jiki da sauri.
⑤ Massage
Baya ga sanya ku jin dadi, yana kuma iya sanya ku gaba daya annashuwa da inganta jini wurare dabam dabam.Maimakon samun wani ya yi muku tausa, za ku iya gwada massaging matsi tsokoki.
Lokacin aikawa: Dec-27-2021